助眠的10種食物

想到明天要上班就覺得壓力很大、無法入眠嗎？不妨在晚上適量攝取以下這些助眠食物，不會造成腸胃負擔，又能幫助提升睡眠品質！

 1)香蕉：富含幫助肌肉放鬆的鎂。 

 2)洋甘菊茶：無咖啡因，放鬆舒壓的第一首選。 

 3)溫牛奶：含有色氨酸有助於放鬆，而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。

 4)蜂蜜：少量的蜂蜜讓身體產生放鬆的舒適感。

 5)燕麥片：含有豐富的維他命B群，幫助神經傳導放鬆。 

 6)馬鈴薯：清除阻礙色氨酸吸收的物質。 

7)杏仁：同時含有豐富的色氨酸與鎂。 

8)亞麻仁籽：富含Omega-3和脂肪酸，舒緩低落的情緒。 

9)全麥麵包：能分泌一種胰島素，告訴身體「睡覺時間到了」。 

10)火雞肉：攝取色氨酸的絕佳來源之一。