第三週- 健康管理產品使用表

                                                                            熱鉻

          

                                                                         紅花油

第二週排毒週 - 重點

排毒週重點:

 第一週是排毒週,七天的時間內只能吃蔬菜以及水果,喝的東西只有水,不含咖啡因的花茶,水泡纖維粉或者檸檬水。

蔬菜吃的種類越多、排毒效果越好, 目的是把長時間累積在身體的毒素以及宿便排出

 全新生活的7日排毒有助肝臟排毒, 有助維護消化健康, 促進消化系統內益生菌的生長,

為小腸內壁細胞提供能量, 有助身體吸收營養, 促進免疫系統健康, 重新啟動新陳代謝, 

有助維持正常膽固醇含量和血糖含量, 從而維護整體健康

• 排毒飲食計畫的好處可以和緩地清除體內雜質, 減少身體對甜食的依賴, 提高身體對碳水化合物
• 的反應力, 幫助早日達到減輕體重的目標, 若減重處於停滯期,也可加速新陳代謝, 藉此排毒計畫來促進減重效果 

多久進行一次排毒最好?  可根據個人需求決定多長時間做一次排毒, 有人喜歡每年做4次

(即每三個月做一次), 有些人喜歡選在季節變換時做, 全新生活教練建議每年做一~三次

  

執行的方式:

*早上起床先喝一杯 檸檬水,做法是擠半顆檸檬汁調250CC 溫水 。
*每天要吃六餐, 三餐正餐吃7至8種蔬菜, 種類越多越好,生菜比煮熟的好, 熟的比煮爛的好。

* 正餐之間的點心可吃一份水果(一個拳頭大)

      P.S.後來才發現早上還不能吃水果呢! "全新生活"規定要在下午2點和8點之間吃才行,

            可是有些人卻又是早上吃! 還有些人說紅蘿蔔、豆薯、地瓜在排毒週不能吃,

            但有些人又說可以, 實在是讓我很confused!

 *注意不可使用任何糖、 麵粉或奶油! (除了己經天然存在於水果和蔬菜中的糖份)

 *每天要喝2000cc以上的水。

*睡眠要充足, 不可少於6小時。 因這會有助幫助我們排毒過程 (睡眠)

*可繼續食用平日在吃的營養補充品如多種維他命、礦物質....

*輔助食品纖維粉,酵素,蘆薈汁

表格_1.全新生活計畫運用表

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全新生活計畫運用表

食材

常見蔬菜						蛋白質(優先順序)		其餘
葉菜類	芥蘭菜	韭菜	荷蘭豆	冬瓜	芹菜	1.雞胸肉	7.瘦豬肉	低脂起司
生菜類	黃瓜	金針	四季豆	絲瓜	蘿蔔	2.雞蛋	8.瘦牛肉	手心堅果
青花菜	茄子	木耳	甜豆	苦瓜	玉米筍	3.白肉魚	素1.豆干
白花菜	竹筍	秋葵	豌豆	蘆筍	豆薯	4.深海魚	素2.素雞
白菜	筊白筍	大小蕃茄	菜豆	彩椒	蒟蒻	5.海鮮	素3.豆腐
高麗菜	牛蒡	洋蔥	豆芽類	菇類		6.羊肉	素4.百頁	素5.豆製品

香料/調味料

蔥	蒜頭	檸檬	黑胡椒	無油和風醬	日式七味子粉	檸檬椒鹽	山葵椒鹽
薑	九層塔	香菜	白胡椒	金桔醬	泰式魚露	花椒粉	黑白楜椒鹽
青蒜	芥末	香茅	百里香	低鹽醬油	味霖	海苔	有機香料
辣椒	咖哩		迷迭香	莎莎醬	赤藻糖醇	辣椒醬	各式醋

烹調方式

燙	水滾後，(加鹽或香料)，川燙10~20秒（依厚薄不同），立即撈起，加上自己喜愛的調味料	蒸	能保留原味及營養，但要學會掌控時間
乾煎	無油或低上少許油在用餐巾紙拭去，小火煎熟，灑上香料	水炒	香菇，洋蔥，蒜，薑，蔥可以少量水煮 滾後放入材料，快速翻炒至水收乾
生食	生菜，芽菜，彩椒，以有機為第一選擇，否則須以蔬菜清洗劑略為泡過，並用過濾飲用水沖洗瀝乾	湯	蔬菜湯，藥膳湯，（肉類需去皮，肥油部分並燙去血水）
烤箱	切勿以直火，易烤焦，可以調味加香料，再放進烤箱

水果（甜度越高，份量僅一杯250cc）

蘋果	芭樂	梨子	桃子	葡萄柚	杏桃	櫻桃	火龍果	奇異果	木瓜1杯
檸檬	蓮霧	柳橙	李子	棗子	柑橘	莓果類	鳳梨1杯	香瓜1杯	較生香蕉

茶類（咖啡，紅茶，綠茶，烏龍茶，玄米茶，抹茶等具咖啡因，請在全新生活期間內避免）

洛神仙楂茶	玫瑰花茶	薰衣草茶	補中益氣湯	人蔘茶	菊花茶
薄荷馬鞭草茶	康福茶	薑茶	紅棗枸杞茶	中藥方便茶	蘆薈汁

常見運動一覽表

散步走路	跑步(機)	有氧運動	瑜珈	健身房
肌力訓練	游泳	騎腳踏車	跳舞(肚皮舞…..)	球類運動

一般舒壓方式：按摩推拿，三溫暖，聽音樂，做臉，泡溫泉(澡)，window shopping，看電影，禱告………