如何有效減少體脂肪？

運動後吃一根香蕉及一杯250cc的低脂牛奶或含糖豆漿，是相當方便的選擇。

以往的總是建議減肥的人要是少吃多動，然而有研究指出，少吃多動有可能會降低肌肉量，體脂肪率卻沒有降低或只是維持不變。原因出在於運動後沒有補充 足夠營養素及熱量修補及恢復，身體只能消耗瘦體組織（體脂肪以外的組織）來維持身體需要的能量，長久下來吃的不夠，肌肉會被持續消耗。因此要消滅體脂肪， 運動前中後也要吃進足夠的營養，才能真正瘦到脂肪組織。

運動前營養要均衡　飯後2小時是運動最佳時機
運動前中後要怎麼吃呢？營養師劉汶璋表示，晚餐食物選擇上，建議以複合性的醣類、適量蛋白質及低脂肪為原則。且吃飽後不要馬上運動，容易消化不良，建議吃東西後2小時才做運動，此時消化已告一段落，是運動最佳時機。

運動中補充水分很重要　可將運動飲料加水以1：1稀釋
一般來說，超過30分鐘以上的中高強度，及40分鐘以上低強度運動，流失最多的是水分及電解質，隨運動時間增加，身體脫水程度也跟著上升，所以補充 水分很重要。建議將市售運動飲料與水以1：1稀釋，高強度運動約15至20分鐘，低強度運動約20分鐘左右，補充1至2口約50至80ml的水量。

運動後吃醣類＋蛋白質　代謝疲勞物質、修補肌肉
民眾常有一個盲點，覺得運動後飲食會變胖，這個觀念已被證實是錯的。中強度運動30分鐘以上結束後，補充適當份量的食物，可以幫助代謝疲勞物質、修 補肌肉及促進新陳代謝，對於減重有幫助。建議運動結束後30分鐘內營養素吸收效率最佳，此時機補充食物最好，最遲不要拖過60分鐘才吃東西。
食物選取原則以醣類為主、蛋白質為次要，最佳比例是醣類：蛋白質＝3 至 4：1，市售的巧克力調味乳，或是吃一根香蕉，以及一杯250cc的低脂牛奶或含糖豆漿，都是相當方便的選擇。

運動後的營養補充品另一好選擇: 全新生活™即享雪克
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