全新生活計劃紀錄參考（2/20~4/10 ）-開始前做的功課

全新生活計畫旨在協助人們改善健康,利用健康的飲食習慣,運動及行為改變,達成並維持健康的體重.全新生活不是一項節食計劃,也不是一時的流行,而是一項生活計劃.針對經常節食及血糖值未受控制所引發的問題,教導你如何將健康的生活習慣融入你的日常生活.

課程日期： 每週三晚上7:00~9:00 ( 2/20 開始 3/27結束）

上課地址： 台北六張犁咖啡館
⋯⋯
地址：台北市信義區和平東路三段207巷8號

電話：(02)8732-1739

上課內容會在上課前公佈

 

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建議收集完整的活動資料

1.改變前後的相片（臉,身材,氣色,日期的改變...)

ex: 我兒子的瘦身紀錄

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建議收集完整的活動資料

2. 改變前後的量身尺寸紀錄

姓名 性別 年齡 體重 身高 頸圍 臀圍 腰圍 左大腿圍

陳xx減重前 女 40 61 160 36 103.5 77 58
陳xx減重後 女 40 56 160 34 98 70 55

右大腿圍 左手臂圍 右手臂圍
61 32 35
56 30 30

減重過程,看到越多數據的下降會讓參與者更有信心.

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邀約 - 全新生活6週DIY計劃活動 DM

全新生活計劃旨在協助人們改善健康,利用健康的飲食習慣,運動及行為改變,達成並維持健康的體重.全新生活不是一項節食計劃,也不是一時的流行,而是一項生活計劃.針對經常節食及血糖值未受控制所引發的問題,教導你如何將健康的生活習慣融入你的日常生活.

課程日期： 每週三晚上7:00~9:00 ( 2/20 開始 3/27結束）

上課地址： 台北六張犁咖啡館

                      地址：台北市信義區和平東路三段207巷8號

                      電話：(02)8732-1739

報名連絡我：0926-811-982

課程內容將會在上課前通知,請確認參加的人數.

PS:請大家開始將自己的夥伴和優惠顧客, 練習當傳播訊息者能把活動ＤＭ(請根據對象調整內容）發送出去. 請不要在乎結果,只要看看自己的傳播能力有多大?

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這次6週想要參加的人,請在週一前告知邀約名單. 以便事先安排相關事宜～

為了幫助真正想達到自己設定目標的朋友, 下定決心配合6週的行動計劃是必須的.

2/20(三）晚上課程是：概論＋全新生活的見證 ＋每人自我介紹+ 每人想要在6週達到的目標？＋ 說明增加成功機率的幾種輔助產品組合的選擇（參加團體購買飲食餐計劃?, 上課6次全到？,增加運動？,增加輔助產品？）

決定要參加6週活動的人, 相信我我一定會讓你有意想不到的收穫.請拭目以待～

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引起客戶有興趣參與全新生活的誘因之一：減少身體負擔，再慢慢增加好的東西

面對進出之間，自己心中要有盤算，要走在中道上：好的有多少、壞的有多少、新的有多少，舊的有多少；進的多，還是少；是要還是不要，是取還是捨，都要掌握拿捏分寸。

對於進，不妨先考慮「先減再加」謹慎原則，不要急著進，先想辦法讓東西出去，減少身體負擔，再慢慢增加好的東西，可以避免加的太快身體無法負荷。
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對於壞的，則要有斷、捨、離的想法。斷了這念頭，讓它沒機會進入身體。捨，原來愛吃冰淇淋、垃圾食物，經過了解、反省，能夠捨去不吃。離，離開不適合的、會讓人生病的環境和習慣，給自己的身體重新開始的機會。

全新生活計劃鼓勵大家回歸到沒有食品加工的飲食習慣，純天然、沒有化學添加的食物，就不會有許多文明病發生（做過全新生活的人會了解以上說明,不了解的人可問做過的人）。

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美安公司的全新生活起步指南：

第一週 - 團體會談＆概論見證

1. 與潛在顧客在家中進行團體會談（體脂高對健康的危機,談改變,見證,目標設定）

2. 播放DVD「捨棄節食方案，執行全新生活」 介紹全新生活TM曼妙人生計畫，或是利用全新生活TM曼妙人生計畫入門概論簡報

3.準備課程教材組合

4. 鼓勵新顧客
› 購買課程教材組合
› 確認課程開始日期

5. 提供並確認已經簽署「媒體發表暨免
責同意書」(可於日誌中找到)

* 在開始全新生活TM曼妙人生計畫前，請先諮詢您的醫師。

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引起客戶有興趣參與全新生活的誘因之一：排毒

現代人太急太忙，熬夜、壓力大、不動、不喝水、不上大號，犯了排毒的大忌。腸胃道系統負責身體70～80%的廢物排洩，而如今卻堆滿垃圾、廢物、毒素，便秘的問題一大堆，更嚴重的是，腸道中累積高糖、高脂、高蛋白，時間一久會造成酸性腐敗便，使體內氧氣大量減少，厭氧壞細胞增加，形成危害各種器官的蛋白胺。所以，最好每天飲食要吃多纖維、多喝水、多運動、多排汗，有便意就上大號；生活 步調放慢，不急不怒，一方面消化吸收正常，另一方面則順利將廢物毒素等排出。

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健康生活型態問卷

姓名:
電話 :
電子信箱:
⋯⋯ 飲食習慣:
我食用/飲用下列食物
水 [每日攝取]
新鮮水果[每日攝取]
鮮蔬沙拉 [每日攝取]
經烹煮之綠色葉菜[每日攝取]
未烹煮之蔬菜 [每日攝取]
經烹煮之蔬菜 [每日攝取]
麵包, 麵食/ 米食, 馬鈴薯 [每日攝取]
有機食物
奶製品 [每日攝取]
速食
含糖飲料及汽水
含鹽及/或含脂點心
綜合維它命
魚油補充品
鈣-D3
其他營養補充品

列出你過敏或不良反應的食物

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生活型態/飲食紀錄

我運動(經常 偶爾 很少)

購買食物前我會閱讀標籤
⋯⋯
我睡眠達8小時

我利用時間從事娛樂活動

我大吃[大喝]

引發我大吃大喝的原因

我感到壓力

我試過「節食」(從不 1- 4 次 5 次以上)

節食的成果 (體重減輕 減重又復胖 體重未減少)

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健康目標(我想要 第一優先 中等 還好 不適用 增強體力)

減少情緒波動

減少體重/腰圍
⋯⋯
促進消化

釋放壓力

降低血壓

改善血糖

控制食慾

控制膽固醇

減緩關節/背痛

改善睡眠

減輕過敏

如果有套系統可以助你解決問題，還有任何原因讓你保持觀望態度嗎？
有 或 沒有 (請圈選)

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莫蒂膚彩妝網站正式啟用

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眼睛酸澀，肩頸痠痛，怎麼辦?

黃女士帶著沉重的步伐走進診間，抱怨眼睛長期酸澀、乾燥但容易流淚，現在甚至眼睛四周都會疼痛，還有肩頸也很痠痛。看了好幾位醫生，眼科醫師告訴她眼睛沒有問題，神經內科醫師幫她開了肌肉鬆弛劑，雖然有幫助但是藥效過了，問題又回來了。

病人帶著兩個小孩在台灣工作，先生一個人在大陸工作。

先生每天打電話回家，太太都覺得很煩，已經很累了，實在不想跟他講話。更何況他老是問東問西的，像是孩子功課怎麼樣，家裡的花有沒有記得澆水啊等等大大小小問題，真的很煩。我在這裡幫他帶兩個孩子，他打電話來卻從來不會說句感恩的話，讓人很生氣。

我反問她，那妳有沒有跟先生說過任何感恩的話呢? 她愣了一下，回答「沒有」。我說，第一: 孩子是你們兩個人的，所以不是「妳幫先生帶孩子」。更何況，妳有孩子們陪妳，而先生卻一個人在大陸打拼，當然很寂寞，他願意天天打電話回來，表示很關心這個家，應該要感恩他，難不成妳希望他在大陸找二奶陪他?

還有他一個人在大陸，吃的、住的都不如妳在台灣來得好，大陸毒食物到處都是，生活實在不能跟台灣相比，他一個人那麼辛苦在那邊為這個家打拼，難道不值得妳感恩他嗎?

病人愣了一下，這樣說來我是應該也要感恩他，我以前只會生他的氣，認為他從不知道要感恩我的辛苦，但我從沒想過要感恩他。現在想想他也的確很可憐，很辛苦，我應該也要體諒他。

因為病人的能量場有很多不協調的地方，所以容易脾氣暴躁、健忘和疲累。我教她每天要多做幾次5分鐘快速能量調節，加上幫她做了肝能量的調整。她眼睛的問題就當場改善了許多，肩頸也不酸痛了。

夫妻或家人之間，如果只知道要求對方，沒有感恩對方的心，很容易彼此怒罵、抱怨、冷戰熱戰不斷，雙方也都會自我覺得哀怨委屈，很倒楣嫁錯人或娶錯人了，便很難和諧喜悅的相處。

如果懂得多替對方想，多感恩尊重彼此，自然會相親相愛!

肝能量的調整能改善眼睛的問題（肝主目）, 常青配方是好選擇請至shop.com入口網站找常青配方

內外雙管齊下 改善髕骨關節疼痛

▲股內側斜肌強化訓練（圖1）、髂脛束拉筋運動（圖2）。

36歲的曾小姐（化名）經常慢跑，但最近常感覺力不從心，不但跑步時，膝關節會有疼痛感，連上下樓梯都覺得不舒服，還伴有「嗶嗶剝剝」的聲音。

前兩天，她跪在地上清理掉落地面的頭髮，卻出現劇痛，令她無法爬起。求診後，醫師告訴她患有「髕骨股骨關節疼痛症候群」。

髕骨是位於膝關節前方一塊可移動的骨頭，其作用猶如槓桿的支點，讓大腿股四頭肌活動起來更有效率。隨著行走、跑步時，膝關節的彎曲伸直，髕骨會由下往上做C字形移動。

跑 步所引起的運動傷害，以髕骨股骨關節疼痛症候群位居首位，這是因為跑步時，肌肉的張力使髕骨股骨間壓力增加。其作用力約體重的7倍、走路的5倍。加上肢體 不斷重複性的動作，強迫髕骨反覆上下磨動。如果再加上股四頭肌之間肌力不平衡，亦即讓髕骨在不當的軌跡上滑行，更加速髕骨軟骨產生磨損、破裂等傷害。

為了處理髕骨股骨關節疼痛症候群，必須從外在和內在兩方面著手。

◎改善外在因素：

選擇一雙吸震力強、穩固的慢跑鞋，穿著具有提供髕骨向膝蓋內側拉力的護膝。

◎改善內在因素，以促進肌力平衡為首要，方法如下：

●股內側斜肌強化訓練

直立靠牆站，雙腳向前一步，兩膝用力夾球後慢慢蹲下，直至膝關節彎曲約60度停止（圖1），維持15秒，做20次。

●髂脛束拉筋運動

示範拉右側。右腳交叉置於後，腳尖朝右、腳底板固定於地面，重心移至左腳，身體向下沉，並向左側彎，會覺得右大腿外側緊繃（圖2），維持此姿勢20秒，重複5次。 （作者為桃園醫院物理治療師）

自製簡單好喝的運動飲料

運動飲料的替代品:

夏天容易流汗，尤其是在戶外運動的孩子們，媽媽們 總擔心會不會電解質不平衡，所以常喜歡幫孩子們買運動飲料。但一般的運動飲料不見得健康或安全，前段時間的塑化劑就是個好例子，也有很多運動飲料喜歡添加人工香料、人工色素等化學物質，再加上用了即丟的罐子其實並不環保。在這裡跟大家分享如何自己製造健康的運動飲料，可以隨身攜帶，方便又健康喔。

提醒: 一般夏天流汗只需補充足夠的水分就好了，無需特別喝運動飲料。只有在大量的運動和大量的流汗下才需要格外的補充電解質。

材料:

半小匙的海鹽

3-8湯匙的黑糖(看消耗的體力有多少)，如果喜歡更甜的口味，也可以加些蜂蜜

1顆檸檬或一顆橘子壓汁

1湯匙蘋果醋

1000cc乾淨可以喝的水

混在一起搖一搖就可以當運動飲料了，有豐富的礦物質和熱量可以補充體力。

如果不喜歡太甜的口味，可以用黑糖蜜代替黑糖，黑糖蜜不大甜，稍苦，但礦物質更豐富，只需要加一大匙就很夠了。

年輕人吃重鹹 逾7成不知患高血壓

12人有1人 得高血壓

年輕人要多注意自己的血壓了！衛生署國健局調查發現，國內每十二位二十歲到三十九歲ｅ世代年輕人，就有一人患有高血壓，更有四分之三的人渾然不知自己罹患了高血壓，主要是因為年輕族群常外食，往往不知不覺鈉攝取量超標，加上又不常去量血壓。

二○一二年世界衛生組織（ＷＨＯ）發布的報告指出，高血壓在造成世人死亡的危險因子中排第一名，全球六十億人口中每年約十三％的人死於高血壓，ＷＨＯ今年四月七日世界健康日的主題，即在呼籲民眾重視高血壓的危害，降低心臟病及中風的發生。

常外食 鈉攝取量超標

國健局局長邱淑媞表示，飲食中的鈉鹽攝取過多是國人血壓升高及罹患高血壓的主要原因之一，ＷＨＯ建議每人每日鈉攝取量最好不超過二千毫克，但根據國健局國民 營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內十九到三十歲的民眾，每日鈉總攝取量分別為男性四千五百九十九毫克，女性四千零九十六毫克，亦即十九到三十歲的男、女 性鈉攝取量已達建議值的二．三倍及二倍。

邱淑媞指出，時下年輕人聚會或聚餐常喜歡吃火鍋，且偏愛重口味的麻辣鍋、酸菜白肉鍋等，再加上搭配 醬油、沙茶醬、豆腐乳沾醬等含鈉量高的醬料，一人份麻辣鍋加上一碟沙茶沾醬含鈉量就高達六千四百毫克，一人份酸菜白肉鍋加上一碟豆腐乳沾醬的含鈉量也高達 五千一百毫克，一頓飯吃下的鈉就高得驚人！

中風等疾病 風險倍增

國健局對國人三高追蹤調查研究亦顯示，二十到三十九歲的民眾高血壓自知率僅為二十六％，即平均每四個有高血壓的年輕人就有三人不知道自己血壓過高；高血壓病人未來罹患腦中風、心臟病、腎臟病的風險分別是一般人的二．八四倍、一．九三倍及一．六六倍。

中華醫事科技大學食品營養系副教授吳幸娟表示，老年人多會注意自己的營養攝取狀況，相較之下，年輕人卻易忽略，加上年輕人外食機會高，市面充斥著各種含鈉量高的加工食品，即便有各種含量標示，年輕人往往只在意熱量、脂肪含量，卻忽略了含鈉量。

吳幸娟指出，年輕人要降低飲食的含鈉量，就要少吃香腸、玉米濃湯等加工食品，泡麵與涼麵的沾醬或是調味包最好減半添加，不然會愈來愈重口味，另外，食用前先仔細看清含鈉量標示，亦有必要。

小白菜食譜

很多人不知道我們常在吃的小白菜原產地是在中國，已有非常悠久的栽培歷史，而在小白菜的成長過程紀錄裡的栽種期很短，發芽過程也很快，大約只要三十天就可以開始收成了，算是所有蔬菜裡面生育期最短的，只要栽種的地方陽光充足，水源良好，而且沒有病蟲害的話，小白菜就能很容易成功栽種。
小白菜為十字花科草本植物，品種還滿多的，但大部分的人只知道有大白菜和小白菜。其實分辨方法還滿簡單，只要是體積大、莖向內成長者就叫大白菜。如果是體積小、莖向外散長者則可稱為小白菜。大小白菜於春秋兩季特別適合栽種，而且非常好吃，深受人們喜愛，不管是酸白菜還是魯白菜，或是做湯做餡，都是非常適合的。
小白菜不但含有豐富的鈣質，還且含有人體所需要的的微量元素，例如鐵、錳、銅、硒等等，對人體的成長和發育有非常好的作用，而且對抗衰老和神經功能穩定更是有莫大的幫助，常吃小白菜的人會發現上廁所的頻率變高了，這就是小白菜的利尿作用，而且還能使大便暢通，擺脫便秘的困擾。
小白菜裡營養非常豐富，含有大量的維生素A和維生素C，而且小白菜植物纖維含量多，可以促進腸壁蠕動幫助消化，常吃的話還可以促進牙齒和骨骼發育，而且能慢慢消除內火，防止牙齦出血等等，在醫學報導上小白菜還有非常好的抗癌作用。
小白菜食譜
白菜薑絲湯：小白菜切碎，然後和生薑一起煮熟，多喝可預防感冒和咳嗽。
拌白菜心：將白菜心放入沸水中燙三分鐘，然後撈起來用冰水沖涼，倒入砂糖和胡椒粉涼拌。多吃能改善消化不良。