11種食物甩掉你的小肚腩

1、地瓜；2、綠豆；3、燕麥；
4、薏米；5、小米；6、糙米；
7、紅豆；8、胡蘿蔔；9、山藥；
10、苦瓜；11、蘆筍

7種生活習慣讓你飯後不發胖

1：燒烤後吃根香蕉；
2：喝杯芹菜汁；
3：吃火鍋後喝點酸奶；
4：飯後喝大麥茶或橘皮水；
5 ：吃方便麵後吃水果；
6：吃蟹後，喝生薑紅糖水；
7：潤肺止咳，飯後吃個柿子。

水要怎麼喝？

你有酸性體質嗎?

酸性體質症狀>>
1.皮膚沒有彈性、暗淡無光澤。鬆弛、浮腫。V臉變U臉
2.臉上容易長痘痘或粉刺。黑色素代謝慢易長班。
3.容易疲勞、嗜睡，稍做運動就覺得累。
4.情緒不穩定，易怒。
5.牙齦常出血，傷口癒合慢、容易瘀青。
6.胃腸、肝、腎功能不好
7.常便秘
8.愛吃甜食，口中常有異味
9.腳汗，四肢容易冰冷
10.夏天容易被蚊子咬
11.免疫力低下，容易感冒
12.晚上睡不好
13.代謝慢，易發胖，不易瘦
14.身體濕氣重，容易長濕疹、水腫

上面症狀如果符合5種以上的話，你可能就是酸性體質囉.......
小心癌症悄悄找上你，記得多吃蔬果少吃肉呀!!!

【5種食物 養生祛病】

1.茄子：富含維生素P，能使血管壁保持彈性和生理功能，防止硬化和破裂。

2.綠豆：富含多糖成分，可增強血清脂蛋白酶活性，使脂蛋白中甘油三酯水解達到降血脂的療效。

3.香菇：降脂降壓。
4.番薯：預防動脈粥樣硬化。
5.黃瓜：清熱解渴利尿。

熱薑水的作用！ ！ ！

1、偏頭痛：
當偏頭痛發作時，可用熱薑水浸泡雙手，大約浸泡15分鐘左右，痛感就會減輕，甚至消失

2、醉酒：
用熱薑水代茶飲用，可加速血液流通，消化體內酒精。還可在熱薑水裡加適量蜜糖，可緩解或消除酒醉

3、面部暗瘡：
用熱薑水清洗面部，每天早、晚各1次，持續約60天左右，暗瘡就會減輕消失。此法對雀斑及乾燥性皮膚等亦有一定的治療效果

4、腰肩疼痛：
先在熱薑水裡加少許鹽和醋，然後用毛巾浸水擰乾，敷於患處，反複數次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，可大大緩解疼痛

5、蟯蟲病：
每天睡眠前，先用熱薑水清洗肛門周圍，然後再飲用熱薑水1至2杯，持續10天左右即可治愈

6、腳臭：
將腳浸於熱薑水中，浸泡時加點鹽和醋，浸泡15分鐘左右，抹乾，加點爽身粉，臭味便可消除

7、高血壓：
血壓升高時，可用熱薑水浸泡雙腳15分鐘左右。熱薑水浸泡雙腳，可反射性引起血管擴張，使血壓隨之下降

8、感冒頭痛：
將雙腳浸於熱薑水中，水以能浸到踝骨為宜。浸泡時可在熱薑水中加點鹽、醋，並不斷添加熱水，浸泡至腳麵發紅為止。此法對風寒感冒、頭痛、咳嗽治療效果顯著

9、口腔潰瘍：
用熱薑水代茶漱口，每日2至3次，一般6至9次潰瘍面即可收斂

10、牙周炎：
先用熱薑水代茶漱口，每日早、晚各1次。如果喉嚨痛癢，可用熱薑水加少許食鹽代茶飲用，每日2至3次。 （提醒：牙周疾病可以導致不孕不育）

11、齲齒：
每日早、晚堅持用熱薑水漱口1次，並每日代茶飲用數次。此法對保護牙齒、預防和治療齲齒頗為有效

12、頭皮屑：
先用生薑輕輕擦洗頭髮，然後再用熱薑水清洗頭髮，可有效防治頭皮屑。此外，經常用熱薑水洗頭，對禿頭亦有一定治療效果

體適能 - 熱量攝取

怎麼樣的熱量攝取，及甚麼樣的熱量消耗，就會造就怎麼樣的體態? 

熱量攝取 ＞ 熱量消耗 ----> ?
熱量攝取 ＝ 熱量消耗 ----> ?
熱量攝取 < 熱量消耗 ----> ?您清楚嗎?????⋯⋯

這是門最基本的體重控制知識觀念，也是在第一次的體適能課程裡面，有詳細的跟大家說明，熱量平衡的重要性。

熱量攝取是有哪些，具有熱量之食品。而純水跟無糖茶飲是無熱量的，
它會使體重增加，但是不會造成你的脂肪合成，所以喝水會使人變胖是不正確的，而且水分也是很好的溶解、調節體溫、幫助身體消化吸收、及代謝機制重要的媒介。常見的食品，如椰果、蒟蒻、寒天。本身是無熱量(100公克/毫克，低於4大卡)，但由於業者為了增加其口感添加許多的糖類、香料、或油脂。所以在吃之前可以看一看後面的熱量標示。

熱量消耗可以分三類:1.基礎代謝率2.活動度消耗3.攝食生熱效應

1.基礎代謝率:是會隨著你的體重的多少而變動，它是你一天躺在床上，靜臥情況下，身體為了維持基本機能代謝，與各個器官、肌肉、甚至呼吸作用…等等的所需要的最基本的熱量。
2.活動度消耗:則依照你平均每日的活動型態，再增加額外的熱量消耗，例如:靜度活動(大多數的時間坐著)，則增加基礎代謝率20~40％。基礎代謝X 1.2~1.4之間。而運動最重要的就是要提高你的活動度消耗。
3.攝食生熱效應:熱量與營養素需要消化、吸收、代謝，身體須先付出的熱量消耗，約占熱量的5~10％
舉例:當天攝取2000大卡的熱量，其中身體需要付出約200大卡的熱量進行消耗。記得嗎?當你知道開一間每月能賺20萬的店，那當然需要先投入的人事物成本，每月需要2萬。

透過此三點我們就可以知道一天所需要的熱量就可以知道多少，而有著正確、且輕鬆的控制著我們的體重控制。

練習例題:身高152公分、體重70公斤、BMI30的小美，聽從教練的指示，在減重初期時間，兩天一次的在公園或學校中健走(7公里/hr)1個小時，平均每次約消耗將近500大卡，一個月下來約減掉幾公斤?

500大卡 X 15天(運動天數)= 7500大卡
7500 /7700約等於 1公斤

補充:1公斤體脂肪可產生7700大卡熱量

活用題型:也可以將運動換成一天30分鐘，或一天三次10分鐘都可以得到同樣的效果。