體適能 - 熱量攝取

怎麼樣的熱量攝取，及甚麼樣的熱量消耗，就會造就怎麼樣的體態? 

熱量攝取 ＞ 熱量消耗 ----> ?
熱量攝取 ＝ 熱量消耗 ----> ?
熱量攝取 < 熱量消耗 ----> ?您清楚嗎?????⋯⋯

這是門最基本的體重控制知識觀念，也是在第一次的體適能課程裡面，有詳細的跟大家說明，熱量平衡的重要性。

熱量攝取是有哪些，具有熱量之食品。而純水跟無糖茶飲是無熱量的，
它會使體重增加，但是不會造成你的脂肪合成，所以喝水會使人變胖是不正確的，而且水分也是很好的溶解、調節體溫、幫助身體消化吸收、及代謝機制重要的媒介。常見的食品，如椰果、蒟蒻、寒天。本身是無熱量(100公克/毫克，低於4大卡)，但由於業者為了增加其口感添加許多的糖類、香料、或油脂。所以在吃之前可以看一看後面的熱量標示。

熱量消耗可以分三類:1.基礎代謝率2.活動度消耗3.攝食生熱效應

1.基礎代謝率:是會隨著你的體重的多少而變動，它是你一天躺在床上，靜臥情況下，身體為了維持基本機能代謝，與各個器官、肌肉、甚至呼吸作用…等等的所需要的最基本的熱量。
2.活動度消耗:則依照你平均每日的活動型態，再增加額外的熱量消耗，例如:靜度活動(大多數的時間坐著)，則增加基礎代謝率20~40％。基礎代謝X 1.2~1.4之間。而運動最重要的就是要提高你的活動度消耗。
3.攝食生熱效應:熱量與營養素需要消化、吸收、代謝，身體須先付出的熱量消耗，約占熱量的5~10％
舉例:當天攝取2000大卡的熱量，其中身體需要付出約200大卡的熱量進行消耗。記得嗎?當你知道開一間每月能賺20萬的店，那當然需要先投入的人事物成本，每月需要2萬。

透過此三點我們就可以知道一天所需要的熱量就可以知道多少，而有著正確、且輕鬆的控制著我們的體重控制。

練習例題:身高152公分、體重70公斤、BMI30的小美，聽從教練的指示，在減重初期時間，兩天一次的在公園或學校中健走(7公里/hr)1個小時，平均每次約消耗將近500大卡，一個月下來約減掉幾公斤?

500大卡 X 15天(運動天數)= 7500大卡
7500 /7700約等於 1公斤

補充:1公斤體脂肪可產生7700大卡熱量

活用題型:也可以將運動換成一天30分鐘，或一天三次10分鐘都可以得到同樣的效果。