相信大家對於「可樂對身體有害」這個說法不陌生，它容易酸蝕牙齒，也可能成為骨質疏鬆
碳酸飲料也是肥胖的元兇之一，由於透過飲料吸收卡路里的時候並不會像吃進食物時，會感
下次要喝可樂時，記得先想一想，你的健康值不值得這短暫的快樂。
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2015/08/15
喝下可口流失快樂，一瓶「可樂」的快感與代價
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2015/08/05
2015/08/03
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2015/08/01
失眠- 睡覺是最有用的復健！
【早
安健康精選書摘】生病之後，李開復一路接觸了不少的名醫，當中有位中醫師極力主張，人應該順應四時生活，人生也有四時，小孩子就是春天，老人就是冬天。春日遲
遲正好眠，所以他主張小孩一定要睡飽，睡飽的小孩一定聰明。上學遲到就遲到，跟老師請假吧，孩子能睡到自然醒最重要！（要是再早幾年讓我知道這個說法，小
女兒肯定會樂壞了吧。）每
天早上醒來總感覺睏，就猛喝咖啡喝到不睏為止，一天最多喝六、七杯咖啡，然後大學時代，因為做電腦的都是夜貓子，每天都睡很晚，也不覺得奇怪。當年打工是
在學校電算室幫著回答學生問題，我尤其喜歡值半夜零點到四點鐘的大夜班，因為那個時段人少，我可以做自己的事，而且還有錢賺！遇上考試的時候，我一天可能就灌上六、七杯咖啡，但是後來覺得這樣常得上廁所，太麻煩了，而且喝膩了，後來給我找到了咖啡因藥丸，睏了就吞一顆，最多的時候連著三晚沒睡，吃了十幾顆，等於是連喝了三十杯咖啡！到了攻讀博士時，老師底下的十多台機器，雖然大都是我一個人使用，但做語音辨識，電腦分析五千個句子，就需要二十四小時之久。所以我每到了晚上，就要把語音辨識的實驗弄到這十多台伺服器上面分析。當
年電腦技術還很落後，得要手動上傳這些實驗。可是我想呢，這幾台機器是上天賜給我的禮物，我一定不能讓它們當機、停下來。所以我每幾個小時就需要確認一
下：機器有沒有出問題，會不會發生什麼需要中斷實驗的？半夜醒來也非得再確認一下，電腦還在運作吧？總之，每天不安排伺服器忙起來，我就不能安穩上床。這
和我日後不把email回完沒法上床是一樣的。後
來有個記者採訪我，聽說我幾十年如一日的，十一點上床，五點起床，不看電視、不運動，在文章裡恭維我自制又規律，跟電腦伺服器一樣，永遠是精準、高速的運
作。其實，他只看到了我對職涯的拚命與投入，沒看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候又不能睡。很長時間，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠藥才能睡。雖然每
天看起來都是精神奕奕，但心中卻是疲憊不堪，非常勞累。我的很多「神話」，包括「鐵人」封號，以及不論半夜或清晨，隨時回覆電子郵件……，其實都是付出慘重代價堆疊出來的。工作與健康並非不相容，可惜我覺悟得太晚。我的癌症跟這有沒有關係？我想肯定是有的！所以大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。以前我每還加上一杯濃茶提神。但現在喝咖啡純粹是為了享受，不是需要。讓腦袋適時停機最
佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七小時到八小時。中醫師說，睡覺養人體的陽氣，癌症就是陰氣太盛所致；而十一點到一點是膽經循行時間，人
體的陽氣剛剛要升發，一定要處在熟睡狀態，才能助長陽氣，所以最好在十點就上床睡覺。按西醫的說法是，十一點以後是人體開始進行細胞修復，以及免疫系統獵
殺癌細胞的時間，如果這段時間沒有進入深度睡眠，身體的能量系統為了支應額外的需要，無法全力供應上項工作，出錯的機率大增，自然是健康一大害。我
向來很難放鬆，連夜裡睡覺都說不上放鬆，我想我最大的問題，那是長期每天睡不到五小時。工作壓力點點滴滴累積下來，我幾乎是每天半夜睡一會就爬起來收信、
處理公事，然後再回床上睡一下，到了清晨五點又必然自動驚醒，簡直跟恐怖片一樣。比較瘋狂的期間，我甚至是半夜裡就把這一整天發生的大事，尤其在美國發生
的大事，蘋果、Google最新的消息全都看過。加上微博上很多人是夜貓子，有時候口水戰都是半夜發生的，半夜裡起來正好一次補上昨晚的事，然後備好隔天
的十幾條微博。決
定痛改前非，我的第一個健康承諾就是戒掉安眠藥，每天晚上十點就寢，睡到自然醒。剛開始當然不容易，尤其是我習慣了讓大腦運轉不停，躺在床上睡不著，腦袋
裡像走馬燈似的，有時候甚至會跳出白天絕對想不到的靈感，再躺下去簡直就是浪費時間、浪費生命，於是忍不住想起來開電腦。以前半夜裡起來工作也常被先鈴叨
念，但我總會振振有詞的回她，「公司有事，你先睡！」她也只好由著我，現在病了，先鈴管得更嚴了，也不敢再這麼沒有節制的透支睡眠時間。一
般人最難克服的是，燈關上了，躺在床上，怎麼才能讓大腦也關燈、安靜下來呢？小孩子心思單純，沒有這些煩惱，白天玩得筋疲力竭，晚上一沾枕頭就能熟睡到天
明。可見睡眠障礙是社會化以後的文明病，所以煩惱多、思緒多的成人，就得「想盡辦法」。數羊、數數兒……，都沒什麼效果，有時候反而愈數愈清醒。我最近聽說有個新的方法：找一條你最熟悉的路──可能是小時候上學、放學的路，最好是熟到路上的許多細節，不用思考、回憶，你都了然於胸。上床睡覺時，閉上眼睛，什麼都不想，就讓自己「彷彿」在那條路上輕鬆散步。因為有事可做，又不用真的動腦，很快就可以輕鬆入眠。試
過了許多助眠的法子，幸好先鈴也陪我改作息，加上我怕自己有動靜會吵到她，再無聊也只好忍。這麼忍一天、兩天，沒想到慢慢就戒掉半夜起來開電腦的「癮」。
但是，要戒安眠藥可沒那麼容易，我從一顆減成半顆，痛苦了一段時間，再藉助其他方法，經過大半年，終於慢慢拋開安眠藥。
好睡的祕訣幫助睡眠的方法很多，往往也因人而異。這裡分享幾個對我有益的助眠方法，希望對讀者也有幫助。輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》分析了七大點建立睡眠節律的辦法：1）維持生理時鐘，固定作息時間；
2）規律運動；
3）睡前降低亮度，起床後照射日光；
4）睡前六小時勿用咖啡等刺激飲品；
5）不以酒助眠；
6）謹慎使用安眠藥；
7）每晚維持舒適的睡眠情境。特 別是起床後照射日光，我意外的發現到這是喚醒身體很重要的方法。起床後，一定要把窗簾拉開，或是走到陽台讓身體接收陽光，這麼一來全身細胞都會甦醒過來。 所以，也有專家建議，長久習慣日夜顛倒的人，如果要調整時差，不妨試試清早天剛亮、太陽還沒出來時，面對東方日出前的曙光，閉三分目，直到太陽出來為止。 如此幾天下來，生理時鐘就自然調整過來了。此外，晚上睡覺盡量不開燈，尤其是半夜起床如廁，更是不能開白燈。最新的研究報告說，這是因為身體已經適應黑暗，猛然開燈，褪黑激素會受到驚嚇而減少分泌，不只影響繼續睡眠，還會驚擾正在進行的細胞修復工作，而且日光燈的影響又比黃燈更巨大。為 了養成十點以前上床的習慣，我規定自己九點以後就盡量不接觸電腦、手機，漱洗完畢，保持燈光柔和，慢慢進入睡眠準備狀態。我執行起來很嚴格的，十點一到就 熄燈上床。所以妻子先鈴笑我是「典獄長」，每天負責吹熄燈號、催她睡覺。但這樣嚴格執行一段時間後，我的睡眠品質確實改善了很多。現 在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，睡到自然醒，平均五點就起床了，中午再舒服地睡個半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清 醒。以前我認為睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七、九個小時，其實這話只對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應 該要問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？回答完上述問題，你的睡眠足不足，自己心裡肯定是明白的。
好睡的祕訣幫助睡眠的方法很多，往往也因人而異。這裡分享幾個對我有益的助眠方法，希望對讀者也有幫助。輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》分析了七大點建立睡眠節律的辦法：1）維持生理時鐘，固定作息時間；
2）規律運動；
3）睡前降低亮度，起床後照射日光；
4）睡前六小時勿用咖啡等刺激飲品；
5）不以酒助眠；
6）謹慎使用安眠藥；
7）每晚維持舒適的睡眠情境。特 別是起床後照射日光，我意外的發現到這是喚醒身體很重要的方法。起床後，一定要把窗簾拉開，或是走到陽台讓身體接收陽光，這麼一來全身細胞都會甦醒過來。 所以，也有專家建議，長久習慣日夜顛倒的人，如果要調整時差，不妨試試清早天剛亮、太陽還沒出來時，面對東方日出前的曙光，閉三分目，直到太陽出來為止。 如此幾天下來，生理時鐘就自然調整過來了。此外，晚上睡覺盡量不開燈，尤其是半夜起床如廁，更是不能開白燈。最新的研究報告說，這是因為身體已經適應黑暗，猛然開燈，褪黑激素會受到驚嚇而減少分泌，不只影響繼續睡眠，還會驚擾正在進行的細胞修復工作，而且日光燈的影響又比黃燈更巨大。為 了養成十點以前上床的習慣，我規定自己九點以後就盡量不接觸電腦、手機，漱洗完畢，保持燈光柔和，慢慢進入睡眠準備狀態。我執行起來很嚴格的，十點一到就 熄燈上床。所以妻子先鈴笑我是「典獄長」，每天負責吹熄燈號、催她睡覺。但這樣嚴格執行一段時間後，我的睡眠品質確實改善了很多。現 在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，睡到自然醒，平均五點就起床了，中午再舒服地睡個半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清 醒。以前我認為睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七、九個小時，其實這話只對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應 該要問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？回答完上述問題，你的睡眠足不足，自己心裡肯定是明白的。
| 五個優質睡眠訣竅 |
| 1）睡前不要安排費時費力的工作。 2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率更高。 3）記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康睡眠習慣。 4）不要因為失眠而感到壓力大，放鬆最好。 5）睡眠的品質比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。 |
排毒 - 專家傳授4招做好全身排毒
【早安健康／自然醫學博士陳俊旭】
洗腎=尿毒症
台灣洗腎率是全球之冠，無論是洗腎盛行率或發生率都是世界第一名。
腎臟就像濾心一樣，會將體內不好的物質排除然後把身體需要的物質回收到體內。當需要洗腎時，就代表腎已經壞死無法過濾體內有害物質，而洗腎常常是一條不歸路，大部份人一旦開始洗腎就要終身洗腎。
美國2007年公布全球尿毒排行榜台灣的盛行率和發生率都是世界第一
盛行率：洗腎病患占總人口比例
發生率：每年新增加的洗腎病患占總人口比例
自2002年起，台灣已成為全球洗腎率第一的國家，平均每百萬人口中就有1902個洗腎患者；2012年統計，台灣約有6萬6千人在洗腎，而2011年開始，台灣健保每年給付洗腎的費用為308.5億元。
我 個人認為大陸人的腎臟應該比台灣人更差，但為什麼中國大陸的洗腎率不是全世界第一？因為大陸的醫療保險不像台灣這麼慷慨。大陸人若是腎臟壞了，就回家自己 想辦法，而台灣是政府接手，全民買單，幫洗腎患者洗到最後一口氣為止。2008年大陸爆發三聚氰胺毒奶事件，340000名兒童體檢，發現16000名有 腎結石，是由毒奶所引起，可想而知，大陸的腎病應該相當嚴重。統計發現，上海的洗腎發生率是全球第四名。
中毒是全民運動
這裡說的「中毒」並非指砒霜、戴奧辛等，而是黑心食物 (例如：毒奶、毒澱粉、塑化劑) 或環境毒物 (例如：雙酚A) 等。
台灣為什麼洗腎率世界第一，很多人原因不明，有四個可能潛在原因：
1. 藥物濫用：很多藥物(尤其是人工西藥)都具有肝腎毒性，五大可疑藥物依序為Gentamicin (抗生素)、Vancomycin (抗生素)、Warfarin (抗凝血劑)、Amphotericin (抗黴菌藥物)、Cyclosporin (免疫調節劑)。
2. 慢性病失控：90%的糖尿病與高血壓患者，其疾病狀況是失控的，而這些慢性病失控會導致末梢微血管病變。末稍血管豐富的部位為腎臟、眼睛、手腳等，所以，晚期糖尿病的併發症為洗腎、失明、截肢。當末梢血管發生病變時，腎小球會遭到破壞進而影響腎臟功能。
3. 飲用水是否乾淨：台灣洗腎人口多居住在南部，是否與飲用水有極大的關聯性值得大家深思。台灣中南部水質狀況較差，甚至有部分居民是飲用受污染的地下水，水 質狀況更是糟糕。腎功能要好，要多喝乾淨健康的好水，不建議喝純水或礦泉水，而是可以在家中安裝一台優良的濾水器，每天喝1000~2000mL。
4. 黑心食物：毒奶事件 (三聚氰胺)、毒澱粉事件 (順丁烯二酸)。
順 丁烯二酸為工業原料，加入順丁烯二酸的澱粉，其口感Q彈、可口、不會變硬、顏色漂亮而且耐保存不易發霉，被應用在太白粉、地瓜粉、小麥澱粉、粉圓、肉圓、 米粉、粄條、碗粿、蚵仔麵線、甜不辣等澱粉類食物中。台灣政府稽查人員說，順丁烯二酸廣泛添加在修飾澱粉中，只有極少數未使用。
加工食品的危機
以珍珠奶茶為例，如果珍珠粉圓中添加順丁烯二酸、防腐劑；使用的奶粉中含有三聚氰胺；盛裝的塑膠杯釋出塑化劑；顏色鮮豔的吸管含有重金屬，喝一杯珍珠奶茶同時受到多種毒素的侵害，加工食品真是處處充滿危機。
台灣洗腎率高，但很多都是原因不明
新光醫院腎臟科醫生江守山說過，台灣洗腎率極高，但很多人洗腎的原因都是未明。這可能與台灣長期毒澱粉氾濫有關。每個人的體質不同，有些人體質易將毒素排除；反之，有部分人的體質則相當容易堆積毒素。
很多人認為毒澱粉事件過了，就不會再發生了，其實民眾不可以那麼樂觀，有些東西等風頭過了，廠商還是會繼續添加。很多廠商想賺黑心錢，只要政府管制鬆懈，一定會出問題。
順丁烯二酸毒性實驗
小狗試驗：以每公斤給予9毫克的順丁烯二酸，出現腎小管壞死、蛋白尿及糖尿 (非血糖高所引起，是腎臟無法回收葡萄糖所造成) 的症狀。
人體對於順丁烯二酸的最大耐受值
歐盟：規定0.5毫克/公斤
美國：規定0.1毫克/公斤
依據以上兩國制定之標準換算下，成年人只要吃一根70公克的黑輪/40公克的珍珠粉圓/一塊炸雞排 (炸粉)/一碗炒米粉，攝取的順丁烯二酸就會超標。
如何處理順丁烯二酸
1.吃完整、天然的食物，盡可能不要吃加工食品 (只要有修飾澱粉的都不要，例如：肉圓、粉圓、魚丸等)。
2.多喝水：而且要喝潔淨水，若是抗氧化水更好，喝乾淨好水可以促進順丁烯二酸排出。
3.補充甘胺酸 (glycine)：具有解順丁烯二酸毒性的功能。雞爪、豬皮中含有甘胺酸，但雞爪與豬皮存在其他污染問題，故不建議補充這些食物，而建議改用天然的胺基酸補充品來攝取甘胺酸會比較適合。
4.收集早上起床第一泡尿，驗尿糖，若有，進一步做腎功能檢查 (BUN、Creatinine) 以確診腎功能狀況。
水喝多少才足夠？
會 依氣候、身體狀況而有所差異，基本上是1000~2000mL。亦可用尿液顏色判定水分補充是否足夠，當尿液呈現透明或淡黃色，代表水分攝取足夠；若呈現 深黃色甚至橘色，則代表水分攝取不足；另外，也能由口感 (有沒有渴的感覺) 來了解自己水喝得夠不夠，不過，很多人口感老化或遲鈍，不夠客觀。
當吃太多人工B群尿液會呈深黃色，但這只是暫時性的。
中毒已是全民運動，對於脆弱體質要特別小心，要學會保護自己。
洗腎=尿毒症
台灣洗腎率是全球之冠，無論是洗腎盛行率或發生率都是世界第一名。
腎臟就像濾心一樣，會將體內不好的物質排除然後把身體需要的物質回收到體內。當需要洗腎時，就代表腎已經壞死無法過濾體內有害物質，而洗腎常常是一條不歸路，大部份人一旦開始洗腎就要終身洗腎。
美國2007年公布全球尿毒排行榜台灣的盛行率和發生率都是世界第一
盛行率：洗腎病患占總人口比例
發生率：每年新增加的洗腎病患占總人口比例
自2002年起，台灣已成為全球洗腎率第一的國家，平均每百萬人口中就有1902個洗腎患者；2012年統計，台灣約有6萬6千人在洗腎，而2011年開始，台灣健保每年給付洗腎的費用為308.5億元。
我 個人認為大陸人的腎臟應該比台灣人更差，但為什麼中國大陸的洗腎率不是全世界第一？因為大陸的醫療保險不像台灣這麼慷慨。大陸人若是腎臟壞了，就回家自己 想辦法，而台灣是政府接手，全民買單，幫洗腎患者洗到最後一口氣為止。2008年大陸爆發三聚氰胺毒奶事件，340000名兒童體檢，發現16000名有 腎結石，是由毒奶所引起，可想而知，大陸的腎病應該相當嚴重。統計發現，上海的洗腎發生率是全球第四名。
中毒是全民運動
這裡說的「中毒」並非指砒霜、戴奧辛等，而是黑心食物 (例如：毒奶、毒澱粉、塑化劑) 或環境毒物 (例如：雙酚A) 等。
台灣為什麼洗腎率世界第一，很多人原因不明，有四個可能潛在原因：
1. 藥物濫用：很多藥物(尤其是人工西藥)都具有肝腎毒性，五大可疑藥物依序為Gentamicin (抗生素)、Vancomycin (抗生素)、Warfarin (抗凝血劑)、Amphotericin (抗黴菌藥物)、Cyclosporin (免疫調節劑)。
2. 慢性病失控：90%的糖尿病與高血壓患者，其疾病狀況是失控的，而這些慢性病失控會導致末梢微血管病變。末稍血管豐富的部位為腎臟、眼睛、手腳等，所以，晚期糖尿病的併發症為洗腎、失明、截肢。當末梢血管發生病變時，腎小球會遭到破壞進而影響腎臟功能。
3. 飲用水是否乾淨：台灣洗腎人口多居住在南部，是否與飲用水有極大的關聯性值得大家深思。台灣中南部水質狀況較差，甚至有部分居民是飲用受污染的地下水，水 質狀況更是糟糕。腎功能要好，要多喝乾淨健康的好水，不建議喝純水或礦泉水，而是可以在家中安裝一台優良的濾水器，每天喝1000~2000mL。
4. 黑心食物：毒奶事件 (三聚氰胺)、毒澱粉事件 (順丁烯二酸)。
順 丁烯二酸為工業原料，加入順丁烯二酸的澱粉，其口感Q彈、可口、不會變硬、顏色漂亮而且耐保存不易發霉，被應用在太白粉、地瓜粉、小麥澱粉、粉圓、肉圓、 米粉、粄條、碗粿、蚵仔麵線、甜不辣等澱粉類食物中。台灣政府稽查人員說，順丁烯二酸廣泛添加在修飾澱粉中，只有極少數未使用。
加工食品的危機
以珍珠奶茶為例，如果珍珠粉圓中添加順丁烯二酸、防腐劑；使用的奶粉中含有三聚氰胺；盛裝的塑膠杯釋出塑化劑；顏色鮮豔的吸管含有重金屬，喝一杯珍珠奶茶同時受到多種毒素的侵害，加工食品真是處處充滿危機。
台灣洗腎率高，但很多都是原因不明
新光醫院腎臟科醫生江守山說過，台灣洗腎率極高，但很多人洗腎的原因都是未明。這可能與台灣長期毒澱粉氾濫有關。每個人的體質不同，有些人體質易將毒素排除；反之，有部分人的體質則相當容易堆積毒素。
很多人認為毒澱粉事件過了，就不會再發生了，其實民眾不可以那麼樂觀，有些東西等風頭過了，廠商還是會繼續添加。很多廠商想賺黑心錢，只要政府管制鬆懈，一定會出問題。
順丁烯二酸毒性實驗
小狗試驗：以每公斤給予9毫克的順丁烯二酸，出現腎小管壞死、蛋白尿及糖尿 (非血糖高所引起，是腎臟無法回收葡萄糖所造成) 的症狀。
人體對於順丁烯二酸的最大耐受值
歐盟：規定0.5毫克/公斤
美國：規定0.1毫克/公斤
依據以上兩國制定之標準換算下，成年人只要吃一根70公克的黑輪/40公克的珍珠粉圓/一塊炸雞排 (炸粉)/一碗炒米粉，攝取的順丁烯二酸就會超標。
如何處理順丁烯二酸
1.吃完整、天然的食物，盡可能不要吃加工食品 (只要有修飾澱粉的都不要，例如：肉圓、粉圓、魚丸等)。
2.多喝水：而且要喝潔淨水，若是抗氧化水更好，喝乾淨好水可以促進順丁烯二酸排出。
3.補充甘胺酸 (glycine)：具有解順丁烯二酸毒性的功能。雞爪、豬皮中含有甘胺酸，但雞爪與豬皮存在其他污染問題，故不建議補充這些食物，而建議改用天然的胺基酸補充品來攝取甘胺酸會比較適合。
4.收集早上起床第一泡尿，驗尿糖，若有，進一步做腎功能檢查 (BUN、Creatinine) 以確診腎功能狀況。
水喝多少才足夠？
會 依氣候、身體狀況而有所差異，基本上是1000~2000mL。亦可用尿液顏色判定水分補充是否足夠，當尿液呈現透明或淡黃色，代表水分攝取足夠；若呈現 深黃色甚至橘色，則代表水分攝取不足；另外，也能由口感 (有沒有渴的感覺) 來了解自己水喝得夠不夠，不過，很多人口感老化或遲鈍，不夠客觀。
當吃太多人工B群尿液會呈深黃色，但這只是暫時性的。
中毒已是全民運動，對於脆弱體質要特別小心，要學會保護自己。
便秘- 2招按摩法推出體內廢物
許多人一便祕就會立即靠藥物解決，但身體一旦依賴藥物，很有可能陷入不吃藥就無法排便的狀態。藥物是幫助腸道蠕動、軟便以強制排便，並不是從根本改善便祕體質。所以請不要依賴藥物，從改善生活習慣做起。
保留早上如廁時間
早晨起床後，先喝一杯水、幫助腸道蠕動，感覺有便意時，絕對不要忍耐。飯後就算沒有便意，也要養成蹲廁所的習慣。因飯後十至十五分鐘後，身體就會產生排便的反射作用（稱為排便反射），所以請養成飯後上廁所的習慣。
而解決便祕最重要的作法──早上早點起床，保留吃早餐、上廁所的時間。有些人因為腹肌無力而不易排便，所以適度運動、鍛鍊腹肌非常重要。特別是要鍛鍊鼠蹊部的髂腰肌（Iliopsoas Muscle）等深層肌肉。
POINT
1、培養不會便祕的生活習慣。
2、一有便意，絕不忍耐。
解決便祕的保健法
保留早上如廁時間
早晨起床後，先喝一杯水、幫助腸道蠕動，感覺有便意時，絕對不要忍耐。飯後就算沒有便意，也要養成蹲廁所的習慣。因飯後十至十五分鐘後，身體就會產生排便的反射作用（稱為排便反射），所以請養成飯後上廁所的習慣。
而解決便祕最重要的作法──早上早點起床，保留吃早餐、上廁所的時間。有些人因為腹肌無力而不易排便，所以適度運動、鍛鍊腹肌非常重要。特別是要鍛鍊鼠蹊部的髂腰肌（Iliopsoas Muscle）等深層肌肉。
POINT
1、培養不會便祕的生活習慣。
2、一有便意，絕不忍耐。
解決便祕的保健法
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