睡眠 - 半夜醒來睡不著？幾個小方法就能讓你繼續進入夢鄉

睡覺是一件美好的事，但是半夜醒來卻又無法重新入睡，又或者一開始就無法入睡……
哦買嘎，想想都覺得整個人都不好了=。=
怎麼辦？
1.臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡

有資料顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

補充以下幾點建議 ↓
1、如果覺得非常疲憊，很難推遲上床時間，那就在睡前幾個小時活動一下筋骨，比如散步或做家務，以此抵禦疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發上看電視，要想推遲上床時間就更加困難了。
2、你必須在睡前1個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的事，比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間，儘量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。
3、如果你決定每天提早起床，以減少床上時間，那最好相應的安排些早起後的活動，比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡，等等。這些方法有助於提神，讓你更有可能按時早起。

 

睡眠讓人瘦，疲憊令人肥

Web only2015.08.21 作者：丹尼爾希斯特醫師、 莉亞哈迪、蘇西羅傑斯

青春其實跟身分證上的年月日沒有太大關係。青春關乎的是心境，是對健康、體態、活力的感受，還有對生活的解讀、與他人互動的態度。不論將步入更年期、正值更年期，或已過更年期，妳都擁有再一次年輕的機會。

 

「平衡荷爾蒙是維持青春的關鍵」，透過睡眠、飲食、運動、減壓、營養素來逆轉身體上的變化，甚至改變坐姿、站姿、思考模式，就會有立即的影響。《再一次青春》書摘試閱：

喚醒睡眠荷爾蒙，享瘦窈窕

「睡眠讓人瘦，疲憊令人肥。」科羅拉多大學針對睡眠與新陳代謝、食欲、體重的關係進行研究，發現受試者只要幾個晚上睡眠不足，就會胖個1公斤。因為睡眠會製造瘦素（leptin），告訴身體停止進食並開始消耗熱量。

睡眠不足的情況下，瘦素分泌減少，壓力荷爾蒙皮質醇就會出來作怪，讓食欲大增，想吃高熱量食物。不久，脂肪開始堆積在腹部。如果繼續下去，肝臟內的調控脂肪和葡萄糖分解的基因會產生變化，此時就算沒有吃多也會胖。

態度決定妳幾歲，增加快樂荷爾蒙

談愈多對老化的感受、看愈多堪為榜樣的美魔女，讓我們更加了解一件事：態度決定一切。如果有什麼事情值得禁止，那就是禁止說「我的年紀不允許」，妳不該隨著年紀增長而放棄那些始終帶來美好感受的事物，特別是讓人性感有活力的快樂荷爾蒙「多巴胺」。

當妳的所信所言所行都貫徹了這些刻板印象時，妳就真的讓自己變老了。但是，一旦妳開始擁抱年輕的思維，就會馬上變年輕。

在一項實驗中，測試者要看47位女子上美髮院前後的照片。測試發現，照片中換了新髮型而覺得自己變年輕的女子，不管有無染髮，她們在測試者眼中確實看起來真的變得比較年輕。

這證明了一件事：我們會下意識地打量他人外表來估算年紀，對自己也是！如果別人覺得我們老，就會用對待老人的方式對待我們，然後我們就真的更老了。

所以妳要打扮年輕一點，跟上流行。

穿喜歡的衣服，但是不要讓衣服、化妝和髮型透露妳的真實年紀。緊身牛仔褲、帆布鞋、T恤短裙、黑色系、皮夾克、高跟鞋，這些並非小孩的專利，只要穿起來好 看就可以穿。想像一下70多歲的女星海倫米蘭（Helen Mirren）、55歲的茱莉安摩爾（Julianne Moore），她們亮眼奪目，不用「阿嬤裝」示人，不懼於時尚，也不羞於展現身材，煥發自信光彩。